セロトニンを増やす方法は？：偏頭痛memo

偏頭痛にも関係するセロトニンですが、セラトニンを増やすにはどうしたらいいのでしょうか？ セロトニンは脳のほう線核というところから、１秒に２回の一定リズムで分泌されています。 セロトニンは１日中分泌され...

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セロトニンを増やす方法は？

偏頭痛にも関係するセロトニンですが、セラトニンを増やすにはどうしたらいいのでしょうか？
セロトニンは脳のほう線核というところから、１秒に２回の一定リズムで分泌されています。
セロトニンは１日中分泌されていますが、活動の多い昼間に多く、夜は少ないです。
ほう線核は、目の網膜から光の信号が５分以上伝わると活動が活発化します。
　　　　　
・リズム運動をする
　リズム運動を５分以上続けると効果あり
・光に当たる
　２５００ルクス以下の光では効果がありません。
　よって照明をつけて明るくした室内ではほぼ効果なしです。※テレビ放送のスタジオは約 1,000 lx
　→太陽光（日平均は 32,000 lx から 100,000 lx ）の下で１秒に２回のリズムで５分以上、ウォーキング！！が効果的だそうです。

セロトニンの原料は「トリプトファン」という必須アミノ酸です。
このトリプトファンがほう線核に入らない限り、セロトニンは生まれません。
トリプトファンは人間の体内で作られないので、食物から取るしかありません。
また、トリプトファンだけでは「セロトニン」にならず、かならず「ビタミンＢ６］が必要です。

セロトニンの原料となるトリプトファンは、赤身の魚、肉類、レバー、乳製品、豆乳、鶏卵に含まれ
セロトニンを作るにはビタミンＢ６が必要です。
ビタミンＢ６は赤身の魚、肉類、レバーをはじめ、香辛料、にんにく、しょうが、バナナに多く含まれています。

朝の太陽を浴びて、体内時計のリズムを整え、朝食にバナナはいいようですね。

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