偏頭痛対策　食事：偏頭痛memo

偏頭痛対策として、食事面で気をつけておきたいことです まず、頭痛の原因となる食品には、赤ワイン、チョコレ―ト、チ―ズ、柑橘類等が、関係があるとされています よりしっかり、とりたいものとしては、マグネシ...

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偏頭痛対策　食事

偏頭痛対策として、食事面で気をつけておきたいことです

まず、頭痛の原因となる食品には、赤ワイン、チョコレ―ト、チ―ズ、柑橘類等が、関係があるとされています

よりしっかり、とりたいものとしては、マグネシウムです。
マグネシウムが足りないと片頭痛がおこりやすくなります。
片頭痛のひとは、緑黄色野菜や葉物野菜の摂取が不十分なため、
マグネシウムが不足がちといわれています。

では、マグネシウムはどんな食品に含まれているのでしょうか?
下記のようなマグネシウムを多く含む食品を意識して、食事に取り入れてみてはいかがでしょうか?

いりごま・アーモンド・ほしひじき・いんげん豆・干しえび・油揚

他に、ほうれん草などの緑の濃い野菜やナッツ類、未精白の全粒穀物類や魚介類にも比較的多く含まれています。

また今話題のにがりは、塩化マグネシウムが主成分、食事や飲み物に適量を入れることで、マグネシウムをはじめとするミネラルを補え、しかも味がよくなります。天然塩を使っている場合は、マグネシウムなどのミネラルも含まれています。

玄米ごはんとほうれん草のごま和え、ひじきの煮物、油揚げのお味噌汁などという、伝統的な和食なら無理なくとれそうです。

注意ポイント
□カルシウムもあわせて摂りましょう。
　マグネシウムは、カルシウムとコンビで働きます。サプリメントでマグネシウムを単独でとっても、カルシウムが不足することで脳血管を緊張させる原因になります。できればカルシウムとマグネシウムは一緒に摂るように、食事に気をつけましょう。

□過剰摂取に気をつけましょう。
食品に通常含まれている量であれば、過剰摂取する心配はいりませんが、サプリメントやにがりなどを利用する時は、注意が必要です。マグネシウムは便が緩くなったり、過剰摂取すると中毒症状が出ますので、くれぐれも用量を守りましょう。

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